【旦那です】パソコンとスマホを使いすぎて指が痛くなりました

最近ブログを始めて今まで以上に指を酷使している気がします。

ばね指の初期症状ではないか？とも思われる症状も出てきました。

折角の機会なので、今回の症状と対策を調べてみました。

「腱鞘炎・ばね指（弾発指）」

腱鞘炎・ばね指とは？

腱鞘炎とは、腱をおおう腱鞘に起こる炎症のことで、強い痛みや腫れ、熱感を伴います。「手の指を伸ばそうとすると痛み、"カクン"とはねる」という症状は、腱鞘炎（けんしょうえん）のひとつ「ばね指」の特徴的な症状です。

症状

指の使いすぎによる負荷のため、動かすたびに摩擦のために炎症が進み、腱鞘が肥厚したり、腱が肥大し、通過障害を起こすために一層症状が悪化します。

進行すると腱鞘が狭窄を起こし、指を伸ばすときに「パキッ」という引っかかりを感じるのが「ばね指」です。症状はすべての指に発症する可能性がありますが、その中でも特に親指、中指、薬指に発症しやすいとされています。

  初期段階･初期症状

■指の跳ね返りが微弱

■指を動かすときのみ痛みを発症

■親指の付け根などに違和感

※日常生活レベルでは支障をきたさない段階です

中期・末期段階の症状

■曲げた指が戻りづらい

■指の跳ね返り症状を発症

■指の屈伸が困難

■痛みがやや強い

※日常生活にも徐々に支障をきたし始めます

末期段階

■指の屈伸が全くできない

■自力での指の運動ができない

■無理に動かすと激痛が走る

※日常生活にかなりの支障を及ぼす状況です。

原因

パソコンでの作業はマウスに手を置きクリックをする、キーボードで文字などを打つ、といった動揺の動作を長時間繰り返します。またタイピングが早くなると指を動かす速度が速くなり、指への負担が倍増します。

また今では当たり前のスマホ操作も親指を酷使する事が多いので注意が必要です。

対策（セルフケア）

手を酷使することで発症し、最近ではスマホなどを多用する若い女性にも多いようです。

軽症のうちなら、痛む部分にテーピングをし、固定することで症状をやわらげることができます。3 周くらい巻いて固定してください（強く巻きすぎると血行が悪くなるので注意が必要です）。

またどうしても仕事や環境上でパソコンや携帯を使用しなければいけない時には、定期的な休憩やアイシングが有効とされています。

恐らく私の段階は初期～中期だと思います。

日常は痛くないですが、パソコンを使用するとあっという間に痛くなります。

キーボードを押す際に気をつけたり、定期的な休憩を挟むしかなさそうですね・・・。